AM-TIMAN | remise officielle des matériels medico-techniques à l'hôpital provincial par le Ministère de la santé publique

L'hôpital provincial d'Am-Timan a reçu des matériels medico-techniques remis au cours d'une cérémonie officielle présidée par le Gouverneur de la province du Salamat Abdoulaye Ibrahim Siam.

Plusieurs matériels medico-techniques composés notamment d'un échographe, 1 électrogramme, 15 glucomètres, 4 extracteurs d'oxygène, 4 ventilo non invasifs et 2 chariots de soins, ont été remis à l'hôpital provincial d'Am-Timan par le Ministère de la santé publique et de la solidarité nationale à travers la Coordination nationale de riposte sanitaire (CNRS). C'était au cours d'une cérémonie officielle organisée dans les locaux dudit hôpital en présence des autorités administratives civiles, militaires et du personnel soignant.

Remettant officiellement les matériels au Délégué provincial sanitaire du Salamat, Adoum Mahamat Tidjani, le Gouverneur de la province du Salamat, Abdoulaye Ibrahim Siam a remercié le Ministère de la santé publique pour ce don important tout en exhortant les responsables sanitaires à l'utiliser de manière rationnelle afin la population puisse suffisamment en bénéficier.

Réceptionnant les matériels, le Directeur de l'hôpital provincial, Adam Youssouf a déclaré que ces équipements viennent rehausser le plateau technique de son institution et permettre de mieux prendre en charge les malades.

Pour finir, il a remercié le Gouvernement qui a pensé à l'hôpital provincial d'Am-Timan par ce don salutaire qui aidera certainement le personnel soignant à bien s'occuper des malades.

Facebook nuit aux enfants et affaiblit la démocratie selon une ancienne employée de la société

Une ancienne employée de Facebook a déclaré à des responsables politiques américains que les sites et les applications de l'entreprise nuisent à la santé mentale des enfants et alimentent les divisions au sein de la société.

Frances Haugen, 37 ans, ancienne chef de produit devenue lanceuse d'alerte, a vivement critiqué l'entreprise lors d'une audition au Sénat.

Facebook fait l'objet d'une surveillance croissante et de plus en plus d'appels à sa régulation.

Le fondateur Mark Zuckerberg a riposté en déclarant que les dernières accusations allaient à l'encontre des objectifs de l'entreprise.

Dans une lettre adressée au personnel, il a déclaré que nombre de ces allégations étaient "illogiques" et a souligné les efforts déployés par Facebook pour lutter contre les contenus préjudiciables.

"Nous nous soucions profondément de questions telles que la sécurité, le bien-être et la santé mentale", a-t-il déclaré dans la lettre, rendue publique sur sa page Facebook. "Il est difficile de voir une couverture qui déforme notre travail et nos motivations."

Facebook est le site de médias sociaux le plus populaire au monde. La société affirme compter 2,7 milliards d'utilisateurs actifs mensuels. Des centaines de millions de personnes utilisent également les autres produits de l'entreprise, notamment WhatsApp et Instagram.

Mais elle a été critiquée sur plusieurs fronts, qu'il s'agisse de ne pas protéger la vie privée des utilisateurs ou de ne pas faire assez pour stopper la propagation de la désinformation.

Mme Haugen a déclaré dimanche à CBS News qu'elle avait partagé un certain nombre de documents internes de Facebook avec le Wall Street Journal au cours des dernières semaines.

À partir de ces documents, le WSJ a rapporté que des recherches menées par Instagram montraient que l'application pouvait nuire à la santé mentale des filles.

Un thème que Mme Haugen a poursuivi lors de son témoignage mardi. "Les dirigeants de l'entreprise savent comment rendre Facebook et Instagram plus sûrs, mais ne feront pas les changements nécessaires parce qu'ils ont fait passer leurs profits astronomiques avant les gens", a-t-elle déclaré.

Elle a reproché à Mark Zuckerberg d'avoir un contrôle étendu, affirmant qu'il n'y a "personne actuellement pour tenir Mark responsable, sauf lui-même."

Et elle a fait l'éloge de la panne massive des services Facebook lundi, qui a touché les utilisateurs du monde entier.

"Hier, nous avons vu Facebook retiré d'internet", a-t-elle déclaré. "Je ne sais pas pourquoi il a été mis hors service, mais je sais que pendant plus de cinq heures, Facebook n'a pas été utilisé pour approfondir les divisions, déstabiliser les démocraties et faire en sorte que les jeunes filles et les femmes se sentent mal dans leur corps."

La réponse, a-t-elle dit aux sénateurs, est la surveillance par le Congrès. "Nous devons agir maintenant", a-t-elle ajouté.

M. Zuckerberg, dans sa lettre, a déclaré que la recherche sur Instagram avait été mal décrite et que de nombreux jeunes avaient des expériences positives de l'utilisation de la plate-forme. Mais il a ajouté qu'"il est très important pour moi que tout ce que nous construisons soit sûr et bon pour les enfants".

Concernant la panne de lundi, il a déclaré que la préoccupation majeure n'était pas "le nombre de personnes qui se tournent vers des services concurrents ou la quantité d'argent que nous perdons, mais ce que cela signifie pour les personnes qui comptent sur nos services pour communiquer avec leurs proches, gérer leurs affaires ou soutenir leurs communautés".

Les sénateurs républicains et démocrates se sont unis mardi sur la nécessité d'un changement au sein de l'entreprise - un rare sujet d'accord entre les deux partis politiques.

"Les dommages à l'intérêt personnel et à l'estime de soi infligés par Facebook aujourd'hui vont hanter une génération", a déclaré le sénateur démocrate Richard Blumenthal.

"Big Tech est maintenant confrontée au moment de vérité de Big Tobacco", a-t-il ajouté, en référence à la façon dont les fabricants de tabac cachaient les effets nocifs de leurs produits.

Son collègue républicain Dan Sullivan a déclaré que le monde regarderait en arrière et se demanderait "Mais à quoi pensions-nous ?" à la lumière des révélations sur l'impact de Facebook sur les enfants.

Dans une déclaration publiée après l'audience, Facebook a déclaré qu'il n'était pas d'accord avec la "caractérisation des nombreux problèmes sur lesquels elle a témoigné" de Mme Haugen. Mais il a reconnu qu'"il est temps de commencer à créer des règles standard pour l'internet".

"Cela fait 25 ans que les règles de l'internet n'ont pas été mises à jour, et au lieu d'attendre de l'industrie qu'elle prenne des décisions sociétales qui appartiennent aux législateurs, il est temps que le Congrès agisse", peut-on lire dans la déclaration.

"Zuckerberg est ébranlé"

Analyse de James Clayton, reporter technologie pour l'Amérique du Nord

Le blog de Mark Zuckerberg est long et réfléchi. Il ne nomme pas Frances Haugen, mais il est clair qu'il a été ébranlé.

Son principal argument est que les recherches qu'elle a divulguées ont été déformées à la fois par elle et par les médias. Il affirme que les recherches internes négatives ont été sélectionnées et que les conclusions positives ont été balayées.

Il est intéressant de noter qu'il pense que cet épisode pourrait avoir un effet dissuasif sur la recherche interne dans les entreprises, craignant que de mauvaises conclusions ne soient un jour divulguées.

Mais il y a bien sûr une solution simple à ce problème. Publier les données.

Facebook et les autres entreprises de médias sociaux ne sont pas obligés de faire de la recherche interne ; ils pourraient laisser leurs données être analysées indépendamment.

Pour être juste envers Facebook, l'entreprise donne un certain accès aux chercheurs. Toutefois, seul Facebook dispose de l'ensemble des données sur les utilisateurs nécessaires pour analyser pleinement son impact sur la société.

Ses arguments aussi sont parfois trop simplifiés. Pourquoi voudrions-nous mettre les gens en colère, demande-t-il.

Je suis sûr qu'il ne le pense pas. Mais il a été prouvé à maintes reprises que les médias sociaux qui provoquent une émotion, qu'il s'agisse du rire, de l'amour ou de la colère, suscitent davantage d'engagement.

Zuckerberg croit passionnément que Facebook est une force du bien. Il devient de plus en plus difficile de trouver des gens au Capitole qui pensent cela.

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Facebook, Instagram et WhatsApp : ce que l'on sait de la panne qui a affecté ces plateformes pendant des heures dans le monde entier

Ce 4 octobre 2021, était un lundi noir pour les plateformes de Mark Zuckerberg.

Facebook, Instagram et WhatsApp, les trois services du géant de l'internet, ont connu lundi une panne mondiale qui a empêché des millions d'utilisateurs d'accéder à ses services en ligne.

La société affirme que le problème a été causé par des problèmes lors d'un changement de configuration de ses systèmes.

Dans une déclaration, Facebook a indiqué que cela a affecté les outils et systèmes internes de l'entreprise, ce qui a compliqué les tentatives de résolution du problème.

La société ajoute que "rien ne prouve que les données des utilisateurs ont été compromises à la suite de ce temps d'arrêt".

L'accès via le web ou les applications pour smartphones n'a pas été possible pendant au moins six heures, après quoi les services ont commencé à être rétablis.

Downdetector, un site qui recense les pannes sur les plateformes en ligne, a enregistré des centaines de milliers de rapports de bugs pour Facebook (et son service Messenger), Instagram et WhatsApp.

Les applications nécessitant une connexion à Facebook ont également été touchées, comme le jeu Pokémon Go.

Certains utilisateurs d'Oculus, la plateforme de réalité virtuelle de Facebook, ont également signalé des problèmes.

Des rapports font état d'un "chaos" au siège de Facebook alors que les techniciens s'efforcent de résoudre le problème" en Californie, rapporte James Clayton, journaliste de la BBC spécialisé dans les technologies en Amérique du Nord.

Alors que les services commençaient à être rétablis, la société souligne dans un message sur Twitter :

"À la grande communauté de personnes et d'entreprises du monde entier qui dépendent de nous : nous sommes désolés. Nous avons travaillé dur pour rétablir l'accès à nos applications et services et nous sommes heureux de vous annoncer qu'ils sont à nouveau en ligne. Merci de rester avec nous".

Ce que dit Facebook

Dans sa déclaration, Facebook affirme que des changements dans la configuration des routeurs qui coordonnent le trafic réseau entre ses centres de données ont causé des problèmes qui ont perturbé cette communication.

"Cette perturbation du trafic réseau a eu un effet en cascade sur la façon dont nos centres de données communiquent, ce qui a paralysé nos services", explique l'entreprise.

"Nous pensons que la cause profonde de cette panne est un changement de configuration défectueux", ajoute-t-il.

Elle affirme également que la panne a affecté les systèmes d'exploitation internes, "ce qui a compliqué nos tentatives de diagnostiquer et de résoudre rapidement le problème", selon la déclaration.

Enfin, la société affirme qu'il n'y a aucune preuve que les données des utilisateurs soient compromises.

Pour Clayton, il est notable que la panne a également "entravé la capacité de Facebook à résoudre le crash en supprimant les outils internes nécessaires pour régler le problème".

Clayton ajoute qu'il est également intéressant que la déclaration de Facebook soit "soigneusement rédigée" et n'exclut pas la possibilité d'un "jeu déloyal" derrière les causes du sinistre.

Tous les yeux tournés sur Facebook

La perturbation des services de Facebook est survenue le lendemain de la diffusion d'une interview donnée par un ancien employé de Facebook qui a fait fuiter des documents sur l'entreprise.

Frances Haugen a souligné dimanche à la chaîne de télévision américaine CBS News que l'entreprise avait privilégié "la croissance plutôt que la sécurité" pour ses utilisateurs.

L'entreprise de Mark Zuckerberg explique que la fuite était trompeuse, affirmant qu'il s'agissait d'une interprétation biaisée des données et qu'elle négligeait les recherches positives menées par l'entreprise.

Ce mardi, Mme Haugen devait témoigner devant une sous-commission du Sénat américain lors d'une audition sur les recherches de Facebook concernant l'effet d'Instagram sur la santé mentale des jeunes.

Dans ce scénario, Facebook a perdu près de 5 % de sa valeur à la Bourse de New York.

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Mali, RCA... Pourquoi la Russie s’intéresse-t-elle de plus en plus à l'Afrique subsaharienne ?

Après le sommet de Sotchi en 2019, les accords de coopération bilatérale entre la Russie et des pays d'Afrique subsaharienne se sont multipliés... Après la Centrafrique, le Mali est au centre de toutes les attentions, avec notamment la livraison jeudi dernier (30 septembre) de quatre hélicoptères russes et les discussions avec le groupe Wagner. On parle également de possibles accords avec la Mauritanie. Un intérêt accru de la Russie pour les pays d'Afrique subsaharienne qui pose question.

L'intérêt de la Russie s'est tourné ces derniers mois vers l'Afrique subsaharienne. Igor Delanoe, directeur adjoint de l'Observatoire franco-russe à Moscou, estime que les agissements de la Russie à la fois en Libye et au Soudan montrent « que les Russes cherchent à se ménager un corridor géographique entre l’Afrique du Nord avec la Libye ou la mer Rouge avec le Soudan, vers l’Afrique centrale et la zone subsaharienne. »

Un intérêt qui peut être lié à des ressources naturelles « ou tout simplement à une demande réelle de sécurité – qui peut être contestable ou discutable – de la part d’acteurs locaux qui ne sont plus forcément satisfaits de ce que leur proposent les pays occidentaux, les Américains et d’autres acteurs. »

Bien qu’il y ait la volonté d’accéder à cette zone, il y a aussi un enjeu géopolitique avec « la volonté de faire sentir à la communauté euro-atlantique – et là, c’est la France qui est la première concernée – que toute cette zone-là est un moyen pour les Russes de rééquilibrer le rapport de force par rapport à l’Europe orientale et à la zone que la Russie estime relever de sa sphère d’influence et de son pré carré qui est l’espace post-soviétique avec en premier lieu l’Ukraine, mais pas seulement, le Caucase et pourquoi pas, demain, la Biélorussie. »

Des similitudes entre la situation au Mali et en Centrafrique

Après son intervention en Centrafrique, aujourd'hui c'est vers le Mali que les regards sont tournés. Les discussions autour de la signature de contrat avec la société privée de paramilitaires Wagner font couler beaucoup d'encre et, jeudi 1er octobre, le ministre malien de la Défense, le colonel Sadio Camara, a réceptionné quatre hélicoptères militaires, des armes et des munitions fournis par la Russie, saluant au passage « la fiabilité et le sérieux de ce partenaire qui nous a toujours donné satisfaction dans le cadre d'échanges gagnant-gagnant ».

Le directeur adjoint de l'Observatoire franco-russe à Moscou dresse des parallèles entre la situation centrafricaine et malienne, rappelant qu’il s’agit « du même modèle ». D’une part, souligne Igor Delanoe, « il vous faut un pays où le contexte politique intérieur est passablement perturbé, avec un pouvoir aux abois, parce qu’il fait face à une contestation populaire plus ou moins grave, en tout cas une perte de contrôle d’un certain nombre de territoires. »

Et d’autre part, poursuit-il, « un pays qui possède des ressources naturelles intéressantes qui peuvent servir à payer les services d’entrepreneurs de sécurité étrangers ». Il y a « donc un pouvoir qui a besoin de garanties de sécurité, des garanties qui ne sont pas en mesure d’être offertes par des acteurs sécuritaires "traditionnels". Cela peut être la France en l’occurrence pour les pays de cette zone-là. »

« La Russie suit le même schéma, avec une crispation française d’une part, une opération militaire qui se termine ou est déclinante. On avait le cas sur la Centrafrique, on a le cas aujourd’hui sur le Mali. On voit donc un peu le même scénario se reproduire. Les conditions semblent relativement réunies pour voir Wagner potentiellement prospérer dans ce pays », analyse Igor Delanoe.    

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TCHAD | les enseignants du Salamat célèbrent leur journée internationale par une cérémonie organisée dans la ville d'Am-Timan

Mardi 5 octobre 2021 c'est la Journée internationale des enseignants. La fête a été célébrée à Am-Timan chef-lieu de la province du Salamat sous le patronage du Gouverneur de ladite province Abdoulaye Ibrahim Siam.

A l'exemple de leurs collègues du monde, les enseignants de la province du Salamat ont célébré officiellement la journée internationale des enseignants par une cérémonie organisée à la place de l'indépendance de la ville d'Am-Timan en présence des personnalités publiques et de la population de la ville.

C'est à 09H10 que le Gouverneur est arrivé à la tribune. Après "l'hymne des enseignants", une minute de silence a été observée en mémoire des enseignants disparus. Le président du comité d'organisation, Saleh Barh, a souligné dans son mot de bienvenue, que cette fête offre l'occasion aux enseignants de réfléchir au contexte socioéconomique dans lesquel ils exercent leur fonction.

Le Secrétaire général provincial du syndicat des enseignants du Salamat, Al-Mahadi Al-Khalil, a rappelé que cette journée internationale des enseignants, est née à partir d'une très longue lutte qui a abouti à la signature d'une convention universelle qui a fixé le 5 octobre, une journée internationale des enseignants.

Il poursuit que cette journée est offerte aux enseignants pour pouvoir discerner les problèmes relatifs aux conditions du travail et discuter de la protection sociale des enseignants à travers le Tchad généralement, et particulièrement dans la province du Salamat.

Prononçant son discours de circonstance, le Gouverneur de la province du Salamat, notifie que si le système éducatif a connu des avancées notoires, c'est bien grâce à un homme, il s'agit du grand éducateur de la nation, le Président Idriss Déby Itno. Sur ses orientations, le système éducatif a connu des profondes réformes dont la loi 16 sur l'orientation du système scolaire au Tchad.

Abdoulaye Ibrahim Siam d'ajouter qu'en sus de ces réformes, le personnel enseignant occupe une place de choix dans la politique du gouvernement de transition qui s'est traduit par le payement régulier et à terme échu des salaires, la levée du gèle des effets de titularisation, des avancements, de reclassement... le versement effectif des indemnités et primes de transport de 2016 et 2017.

La cérémonie commémorative de cette journée s'est achevée par un défilé où les enseignants ont massivement pris part.

Nutrition : comment l'alimentation peut affecter votre bien-être mental

Mangez à intervalles réguliers

En mangeant régulièrement, vous maintiendrez votre taux de sucre dans le sang à un niveau constant. Pourquoi est-ce une bonne chose ? Une baisse de la glycémie entraîne de la fatigue et de l'irritabilité, et des taux de glycémie irréguliers ont même été associés à des troubles de l'humeur, notamment la dépression et l'anxiété. Si votre glycémie atteint un pic, celui-ci sera suivi d'une baisse et vous serez frappé par ces problèmes. Manger de façon irrégulière peut donc faire plus de mal que de simplement vous laisser avec un ventre qui gargouille.

La nutritionniste Sonal Shah explique : "Si vous avez souvent faim dans la journée et que cela affecte votre humeur, votre concentration et vos niveaux d'énergie, il est important de manger à intervalles réguliers. Il est bon de manger toutes les trois ou quatre heures pour éviter que les niveaux d'énergie ne chutent en raison d'une baisse du taux de sucre dans le sang".

Mais le membre de l'association Nutritionist Resource prévient que cela ne signifie pas qu'il faut manger tout le temps : "Il n'est pas idéal de grignoter continuellement des aliments tout au long de la journée, car ce grignotage ne permet pas aux hormones de l'appétit et de l'insuline de se réguler de manière optimale".

Buvez beaucoup de liquides

La déshydratation peut avoir un impact sur votre bien-être mental en vous empêchant de penser clairement et de vous concentrer.

Shah déclare : "La déshydratation est perçue par le corps comme un facteur de stress, qui entraîne des symptômes de manque d'énergie, de manque de concentration, de confusion et d'irritation. Les cellules du cerveau ont besoin d'eau tout comme le corps, ce qui explique pourquoi les personnes déshydratées sont plus sensibles au stress mental. L'eau favorise la circulation sanguine, donc s'il n'y a pas assez d'eau pour aider à éliminer les toxines du corps, on se sent faible.

"La déshydratation peut également entraîner des envies d'aliments malsains comme les chips, les glucides raffinés et les boissons contenant de l'alcool et de la caféine, qui ont des effets diurétiques sur l'organisme. L'alcool réduit les fonctions cognitives en déshydratant le corps, car il a besoin d'eau pour expulser l'alcool de la circulation sanguine, ce qui entraîne les symptômes de la gueule de bois le lendemain matin. Les boissons gazeuses contenant du sucre peuvent donner un regain d'énergie rapide, ce qui vous alerte mentalement, mais cela est suivi d'une baisse d'énergie qui entraîne une baisse d'énergie et une fatigue mentale".

Adopter un régime alimentaire équilibré

Felice Jacka, professeur de psychiatrie nutritionnelle et directrice du Food & Mood Centre de l'université Deakin, s'intéresse aux liens entre l'alimentation, la santé intestinale et la santé mentale et cérébrale.

Elle explique : "Des recherches approfondies et cohérentes nous indiquent que les régimes alimentaires plus sains protègent contre la dépression. Étant donné que la dépression est la principale cause d'invalidité dans le monde, il est essentiel de le comprendre.

"En effet, ces liens sont observés après la prise en compte de facteurs importants qui peuvent affecter à la fois l'alimentation et la santé mentale, tels que l'éducation et le revenu, d'autres comportements de santé et le poids corporel. Plus récemment, les résultats d'essais contrôlés randomisés nous indiquent que le fait d'aider les personnes souffrant de dépression à améliorer la qualité de leur régime alimentaire peut avoir des effets bénéfiques considérables sur leur santé mentale et leur fonctionnement. Dans ces essais, le régime le plus bénéfique était celui qui imitait le régime méditerranéen traditionnel, riche en céréales complètes, en légumes, en fruits, en poisson et en huile d'olive."

Shah ajoute : "Un régime équilibré nourrit le cerveau, lui fournissant les nutriments dont il a besoin pour soutenir une humeur positive et améliorer les voies de signalisation entre les cellules cérébrales pour un fonctionnement optimal du cerveau. Les nutriments nécessaires à la bonne santé de l'esprit et du cerveau sont si vastes qu'il est important de consommer un régime varié et de compléter les nutriments qui sont faibles ou manquants dans l'alimentation."

Essayez d'éviter la malbouffe lorsque vous êtes fatigué

La science récente nous apprend qu'il y a une raison pour laquelle nous sommes tentés par ces produits riches en glucides, en sucre et en graisses lorsque nous sommes fatigués. S'il s'agit d'un problème à court terme ou ponctuel, il ne risque pas de poser de problèmes à long terme, mais s'il est permanent, il peut devenir une situation de type "l'œuf et la poule".

"Certains aliments peuvent avoir un impact sur la digestion et vous faire sentir mal, ce qui est étroitement lié à l'humeur", explique Mme Shah. Elle poursuit : "Par exemple, si vous vous sentez inconfortablement ballonné, vous vous sentez léthargique et vous avez le cerveau embrumé, ce qui nuit à votre clarté d'esprit. Cela va dans les deux sens, donc si vous vous sentez fatigué, avec une faible concentration mentale, de l'anxiété, de l'irritation et une mauvaise humeur, vous risquez de vous tourner vers des aliments raffinés pauvres en vitamines et en minéraux, qui vous donneront un effet rapide mais de courte durée."

Il en va de même pour l'alimentation de confort en cas de stress. "L'alimentation de réconfort est une alimentation émotionnelle, et les déclencheurs et les raisons de cette alimentation varient d'un individu à l'autre..... La nourriture ne doit pas être utilisée comme un moyen de contrôler les émotions. Il faut du temps pour s'attaquer aux habitudes et aux comportements alimentaires, et je recommanderais de travailler avec des thérapeutes pour en établir les raisons et les guérir", poursuit Shah.

Réduisez votre consommation d'aliments transformés

S'il existe un lien entre la consommation régulière d'aliments transformés et la mauvaise humeur, il est difficile de distinguer la cause de l'effet.

"Les aliments et les boissons contenant des sucres ajoutés, comme les boissons gazeuses, sont très problématiques pour la santé. De nombreuses études menées à travers le monde montrent que les régimes riches en aliments de ce type - ainsi qu'en graisses ajoutées, en sel et en farines hautement transformées - sont liés à une dégradation de la santé mentale ainsi qu'à l'obésité, aux maladies cardiaques, au diabète et à d'autres pathologies", explique le professeur Jacka.

Le professeur Jacka va plus loin : Dans les études sur les animaux, le sucre et les "régimes occidentaux" entraînent des problèmes de comportement et de cognition, du moins en partie à cause de leur impact négatif sur une partie du cerveau appelée hippocampe. Nous avons également montré que les régimes alimentaires malsains sont étroitement liés à un hippocampe plus petit chez l'homme, alors qu'un régime sain est lié à un hippocampe plus grand. L'hippocampe est une partie clé du cerveau impliquée dans l'apprentissage et la mémoire, ainsi que dans la santé mentale, ce qui a des implications importantes pour les personnes, de l'enfance à la vieillesse.

Shah ajoute : "Pour se détacher d'un régime à base d'aliments transformés, il faut modifier les papilles gustatives afin qu'elles soient moins chatouillées par la malbouffe et qu'elles commencent à avoir envie d'aliments plus sains..... Il s'agit donc d'un changement de mode de vie et d'un examen plus approfondi des raisons pour lesquelles la personne a envie d'un certain aliment. Posez-vous la question : Est-ce le stress du travail, l'anxiété, la dépression ou le manque de motivation ?"

Adoptez une alimentation diversifiée pour vos microbes intestinaux

Ces dernières années, les scientifiques se sont beaucoup intéressés au rôle de l'intestin dans la lutte contre la dépression. Un certain nombre d'études ont établi un lien entre une bonne alimentation, en particulier une alimentation variée et riche en plantes et en graines, et la réduction des niveaux de dépression. À l'inverse, une alimentation pauvre en variété et en fibres a été associée à un risque accru de dépression. "Le lien entre l'alimentation et l'humeur a été confirmé par de récents essais cliniques randomisés chez l'homme", écrit Tim Spector, professeur d'épidémiologie génétique au King's College de Londres, dans son livre Spoon-Fed.

"La recherche dans ce domaine fait l'objet d'efforts considérables dans le monde", déclare le professeur Jacka. "Le régime alimentaire est l'un des facteurs les plus importants affectant la santé de l'intestin et de ses bactéries (et il le fait très rapidement), tandis que nous savons aussi maintenant que les bactéries intestinales (microbiote) jouent un rôle essentiel dans la santé de notre système immunitaire, de notre métabolisme, de l'expression de nos gènes et de notre santé mentale et cérébrale."

Éviter les excès d'alcool

L'une des façons dont nous savons que l'intestin est dramatiquement affecté est la consommation excessive d'alcool. "Une consommation excessive d'alcool (binge drinking) semble endommager la paroi de l'intestin, ce qui peut favoriser l'inflammation. L'inflammation, à son tour, augmente le risque d'une foule de maladies, dont la dépression."

Alors, pouvez-vous améliorer votre santé mentale en mangeant mieux ?

Le professeur Jacka décrit son travail de traitement des personnes souffrant de dépression par des changements de régime alimentaire et de mode de vie. "Dans notre essai SMILES, qui était le premier essai contrôlé aléatoire sur l'amélioration du régime alimentaire pour les personnes souffrant de dépression clinique modérée à sévère, nous avons montré des avantages très importants pour la maladie dépressive de l'adoption d'un régime de style méditerranéen sur une période de trois mois. Nous avons également montré que plus les personnes amélioraient leur régime alimentaire, plus leur dépression s'améliorait.

"Nous travaillons actuellement à la modification du système de santé australien afin que les personnes souffrant de dépression puissent bénéficier d'un soutien pour améliorer leurs comportements en matière de santé, en particulier leur régime alimentaire et l'exercice physique, dans le cadre de leur traitement."

Faut-il modifier son régime alimentaire si l'on s'inquiète de sa santé mentale ?

"Cherchez un thérapeute pour vous aider en matière de santé mentale, en travaillant aux côtés d'un thérapeute nutritionnel qui peut vous aider lentement à transformer votre alimentation, vous éduquer sur les raisons pour lesquelles une alimentation équilibrée est importante et démêler les zones d'inquiétude", dit Shah. "Il est impossible de modifier un régime alimentaire si la personne n'a pas l'état d'esprit ou la motivation pour le mettre en œuvre étape par étape. Il est utile de tenir un journal, car certains jours, une personne peut se sentir plus motivée que d'autres, et le fait de consigner ces informations en même temps que le journal alimentaire peut permettre de prendre conscience des points sur lesquels il faut travailler", conclut-elle.

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